za dużo snu

[...] 5 kg na uginaniach i przysiadach. Plus tego jest taki, że trening nuk to gigantyczny wydatek energetyczny i mogę z czystym sumieniem zrobić sobie plus kcal, czyli zjeść dużo więcej owoców (specjalnie kupione dzisiaj po siłowni), jeszcze więcej cebuli i czosnku, śledzi, ogórków itp. Słowem- kcal dzisiaj będzie 3700-4500, zobaczę jak będę stał [...]

[...] gdzie mam cały trójbój + pierdoły zajmuje już 1,5h Tening jest ustawiony teraz na jak najczęstsze trenowanie WL i SQ. Ruskie mają takie powiedzenie "jak chcesz siadać dużo,musisz siadać dużo" ;) Jaki miałeś progres po pierwszym cyklu długofalowego? CZW treningu brak,bo zakończyłem 1wszy cykl WL PT 1h 45min SQ(9): 140x5*,125x5 [...]

[...] w ostateczności z glukozą. Tę pierwszą kupisz w sklepie z odżywkami, a tą drugą w sporzywczaku lub w aptece. Trening na worku dla początkujących jest bardzo twardy i dużo się przy nim poci (jak się przykłada do tego), więc może wpłynąć ujemnie na łapanie masy. Vox ja Ci radzę, żebyś sprubował ten trening jeśli nie przytujesz po nim i [...]

[...] Rano duża ilość węglowodanów 2. Przed treningiem duża ilość węglowodanów (złożonych (np. ryż), a nie prostych (np. banany)) 3. Po treningu białko + węglowodany 4. Przed snem dużo białka 5. Dziennie wypijasz 2-5 litrów wody (płynów) lub więcej... 6. Woda mineralna najlepiej niegazowana 7. Minimum 8 godzin snu 8. Staraj iść spać zawsze o tej samej [...]

[...] dzięki Internetowi i wiem już, że wszystko się zaczęło w szkole, która niesamowicie mnie stresowała, prowadziłam bardzo długo taki tryb życia "kortyzolowy" - dużo stresu, mało snu, dużo sportu - czyli, w sumie, idealne środowisko do rozwoju hiperprolaktynemii...Dodam jeszcze, że przeszłam się raz do psychiatry, ze względu na dużą [...]

kebula: Popłynięcia nie przewidywałam, raczej niedojadanie z braku możliwości wyboru czegoś czystego ;p No, trochę mi się wyjazd przedłużył %-) Ale czas wracać do rzeczywistości. Niespodzianka: mimo ogromnego deficytu snu, jedzenia ee… średniego jakościowo i zmęczenia - dostałam @. I to aż na tydzień 8-O Także “na bogato”, szok. Wygląda na to, [...]

[...] 14.00: kefir 390, jabłko 110, migdały 10; 18.00: udziec 70, chleb żytni 55, jabłko 115, olej koko 10, sałata lodowa; 20.30: szynka 130, zupa (bodajże na korpusie kurczaka; dużo warzyw): marchew, ziemniaki, pietruszka + ogórki kiszone, czekolada 90% 10. Jakoś tak trochę dziwnie bez kontrolowania miski w dzienniku... Ok. 7h snu kilka dni pod rząd [...]

[...] robiłem normalny trening zaczyna mi przechodzić. Myślę, że gdybym jutro został w domu, a nie wychodził o 6:50 z domu i nie wracał do niego po 21:30, to bym się poczuł dużo lepiej. Czy może jednak to jest immanentnie przerypana odporność i staram się to zracjonalizować na siłę szukając korelacji między 5,5-6,5 godziny snu dziennie, stresem, [...]

[...] długie odpoczynki) = siła Duże napięcie + średnia gęstość (więcej powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + duża gęstość (dużo serii, dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie. [...]

[...] mam dziś tylko jednego - swoją słabość. Kibice wychodzą z siebie by nam pomóc, nigdy czegoś takiego nie przeżyłem. Dziś każdy biegacz jest gwiazdą, to jest nasz dzień. Mamy dużo siły, bawimy się z kibicami - wołamy Allez ! - odpowiadają nam setki głosów, niesie mnie ekstaza. W tej chwili mogę wszystko. Druga godzina biegu - ona, ze swoją [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]

zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]

[...] tak jak w planie. Za mało tłuszczu i białka. Cały dzień w trasie. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 17,00, http://www.e-oskar.pl/galeria Siłownia bardzo ciasna, ale przez dużo nawalonego sprzętu. Jest to poddasze. Sprzęt nie nowy, ale jest wszystko. Bardzo mało spałem. OK 2h, więc na trening na początku nie miałem zamiaru iść. Jednak się [...]

[...] trochę wody, ale co ciekawe waga cały czas trzyma się na podobnym poziomie niezależnie od dnia cyklu, nie zaobserwowałam typowego puchnięcia przed okresem :-) Nastrój też dużo lepszy, a największym zaskoczeniem było to, że pierwszy raz obeszło się bez tabletek przeciwbólowych 88-O Zauważyłam również pozytywny wpływ na paznokcie, zrobiły się [...]

[...] i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już mam poustawiane osoby, do tego ogarnąłem wizytówki, więc super :-) 29.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) [...]

[...] -12cm ręka: 43cm/41,5cm -1,5cm obwody poszły oczywiście w dół. Raz, że dopiero wyczuwam swój organizm i część mięśni z pewnością poleciało a dwa to fakt, że miałem meega dużo smalcu :-P Ja redukuję dalej (jeszcze przez ok miesiąc) a potem powoli bęe budował masę mięśniową. Na koniec redukcji myślę, że wrzucę tu jeszcze jakies fotki ;) [...]

[...] mam dziś tylko jednego - swoją słabość. Kibice wychodzą z siebie by nam pomóc, nigdy czegoś takiego nie przeżyłem. Dziś każdy biegacz jest gwiazdą, to jest nasz dzień. Mamy dużo siły, bawimy się z kibicami - wołamy Allez ! - odpowiadają nam setki głosów, niesie mnie ekstaza. W tej chwili mogę wszystko. Druga godzina biegu - ona, ze swoją [...]

[...] 110x12+ wolne tempo czucie, plecy zmęczone po poprzednich seriach - to znaczy dobry bodziec na dużym ciężarze 3. Rack - 140x8 słabo, można powalczyć o więcej powt, 120x12 dużo lepiej, za tydz 145x8-10, 125x12 4. Wiosło jednorącz - 50x12 nowe ustawienie i na tym się skupic, 50x11 jw, 40x14, za tydz 50x10-12 x 2, 40x15 przygotować się z filmiku [...]

[...] 251. Często mi się wydaje, że nieznajomi patrzą na mnie tak, jakby im się coś we mnie nie podobało 252. Wszystko smakuje mi tak samo. 253. Piję codziennie bardzo dużo wody. 254. Większość ludzi szuka przyjaciół, ponieważ mogą im się na coś przydać. 255. Rzadko szumi lub dzwoni mi w uszach. 256. Czasami czuję nienawiść do tych [...]

[...] jak za czasów 115kg, ale już jak się przespałem, było lepiej. Ale i tak jak g****. Taki zapierdziel mam do poniedziałku wieczora, później pracę będę mógł rozłożyć dużo bardziej równomiernie. Dzisiaj poszliśmy zjeść na mieście w drodze z uczelni, ale nie jakiś kepsik tylko rybka, więc mam nadzieję, że da się to jakoś przełknąć. Myślę, [...]